有些备考时做模拟题考卷做得挺好的同学，一参加正式考试就屡考屡败。之所以出现这种现象，是因为考试焦虑情绪在应试过程中起了很大的破坏作用。

考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。产生考试焦虑情绪的考生往往会感到明明看起来听起来是很熟的单词，却怎么也反应不过来。认真做了题目，却不知是什么意思。那么，该怎样远离“考试焦虑情绪”呢？心理学上消除考试焦虑的方法有很多，下面介绍一下自信训练法，大家可以试试。

从焦虑产生的原因来看，一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练可以让对国际日本语能力考试感到焦虑的人学会正确表达自己的情感、建立自信，扭转消极自我意识，消弱对考试的焦虑感。

自信训练分为两大步骤：

一、体会并察觉消极的自我意识

对国际日本语能力考试产生焦虑感的考生往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以在进行备考练习时，你必须学会仔细留心自己细微的生理变化。一般来说，如果有严重的考试焦虑情绪，那么在备考过程中，有时你在听取听力磁带的内容时，或者遇到不会的语法题时，你可能会感到神经性胃痛或局部肌肉紧张等生理变化。这些变化表明你的大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的就是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，仔细认真地逐条记好，你要有勇气有耐心把朦胧的意识表达出来，以便清楚地了解自己到底有哪些消极的自我评价。

例如，你可能会写下：“就要参加考试了，到底我有没有能力考好听力？”对这种担忧，你应该用理智来分析。这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的单词量足够，语法和阅读方面的练习也做得足够多，那么，只要好好复习，为什么不能考好呢？你还可以问问自己，这种担忧有害吗？当然有。对考试的焦虑感不但让你无法将注意力集中在考题内容上，而且还会让你心烦意乱，干扰你正常的复习进度，让你在考试中无法发挥自己的真实水平，你必须尽早消除这种焦虑感！对于其它的消极意识也可以如此进行分析，每天在进行备考练习之前，用理智来分析一遍，坚持一段时间后，你对自我的了解能力就增强了。这将帮助你从考试焦虑感中系统脱敏，增强自己的自信心。

二、进行积极的自我暗示

在备考及考试过程中，保持一股昂扬向上的斗志是十分重要的。鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个概念叫“皮格马利翁效应”，简单来说是指预言的自我实现。当你预言自己在考试中会成功时，你就会给自己积极的自我暗示，就会集中注意力去倾听去揣摩练习题的内容，这时你头脑的反应速度会加快，选出正确答案的概率就会高一些，于是预言就实现了；而当你预言自己很可能会在考试中失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的判断力和注意力，使你成功的概率降低，你预言的失败也就应验了。在复习和考试中，应该相信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到搞不明白的题目时，更要相信这是暂时的。在做下一道题之前，即时调整自己的情绪，保持良好的心态。一定要保护好自己的自信心，不要说丧气话，多给自己鼓励。

来源：58天津家教网