保证孩子的睡眠质量

除了老人和幼儿，大多数人每晚需睡6-8小时。根绝每个人的不同身体情况，有的人睡得稍多，有的人睡得稍少一些。其实睡眠不论是多少，醒来的时候感觉刚好就好。重要的是睡眠的质量要高，这样才能真正地消除疲惫。

针对孩子的作息时间，专家建议：开学的第一周按照正常时间上床；第二周比第一周推迟一小时上床；第三周比第一周提前一小时上床。这样一来，仔细思考在这三周内，哪一周上床后5-30分钟即能入睡，而且醒来的时候头脑清晰，感觉精力十足，那么以后就采用这个作息时间。

有一种新的概念，叫做“睡眠周期”。据专家分析，荷尔蒙的释放与睡眠有关，所以如果经常性的改变作息时间，会造成这种周期的混乱。这样最直接的影响就是孩子的精神状态，所以合适的作息时间对于对于孩子来说是很重要的。

天津家教中心